Czemu 3g bialkakg masy ciala? Bo jak zaczynalem cwiczyc na mase bylem bardzo "chudy" ale sie oplacalo bo po trzech miesiacach biceps urusl mi o jakies 3-4 cm . PS Sorki ze tak wchodze co drugi dzien ale mam od chu** nauki i nie zawsze znajde czas.
[...] najlepiej, ale daje rady. na klate skosa nie dam rady, chyba ze przenoszenie. na najszersze moze sciaganie drazka? co tym sadzisz? a jesli chodzi o priorytety to zamierzam cwiczyc wszystko rownomiernie, wiec ustawilem standardowo cwiczenia... Czyli rzuce plan zmieniony troszki ;) Nogi Przysiady 2x Wspiecia na palce 2x Klatka Wyskanie na prostej [...]
Witam, moim celem jest poprawa wyniku w wyciskaniu płasko. Chcem jechac trenigiem Michaila (rozpiska procentowa) i przy okazji nie zaniedbywać innych grup mięśniowych. Klatka ćwiczona co 4-5 dni. Dorwałem taką rozpiskę planu treningowego (po 12 dniu znowu pierwszy): 1-klatka+trice 2-uda 3-barki 4-plecy+bice 5-klatka 6-w 7-uda 8-barki [...]
[...] siwa bródke jest cichy i madry. takie filmy faktycznie tworza pewien stereotyp. ale niema co sie tym przejmowac. 18 lat to wcale niejest za pozno. moj kolega zaczał cwiczyc(mowie tu o karate)jak poszedł na studia bo było mu to potrzebne jako przedmiot do zaliczenia czy cos. wkazdym razie sie wciagnał, wytrenował i zdobył 3 miejsce na [...]
.corleone. robilem to cwiczenie co mi napisales, to ze leze na dywanie i odginam sie do tylu i prostuje itd. Jak czesto mozna ćwiczyc tą partie miesni? moge to robic codziennie? bo np wczoraj zrobilem A6W odpocząlem sobie chwilke i przeszedlem do tych cwiczen plecow. A6W robie codziennie to tamto na plecy tez moge robic po kazdym A6W?
Co do sztanigelek to daj do wytoczenia lub kup w markecie same gryfiki za pare zlotych i zakladaj do nich ciezarki ze sztangi bo ciezko cwiczyc bez hantli
Chcialbym przez ten miesiac zaczac troszke cwiczyc brzuch tak solidnieo ostro. Bo troszke sie zaniedbałem i bi bardzo urusł :P i chcialbym na wakacje spalic tłuszczu troche. Napszcie co mam robic i w jakich ilosciach zeby go jak anjszybciej spalic. Dodatkowo cwicze na silce 3 razy w tyg. ale akurat brzuch sobie odpuszczalem;/
[...] sie do wody i pije, tak z resztą jest napisane w dziale odżywianie więc nie wiem, co nie tak. Co do treningu, poprawka: trening: (pon, sr, pt) 1. ramiona (muszę intensywnie cwiczyc, bo kosciste) 6*8 wznoszenie 10kg wzdłuż tułowia 4*12 wznosy rąk z 4kg tak aby na koncu byl stworzyc krzyz rąk i tułowia 15,12,9,9 podnoszenie ramion z 4kg przed [...]
[...] Na kolację tylko białko. w dzień dużo węgli złożonych i białka (tuńczyk, szynka z piersi, chleb, warzywa, oliwa) trening: (pon, sr, pt) 1. ramiona (muszę intensywnie cwiczyc, bo kosciste) 6*8 wznoszenie 10kg wzdłuż tułowia 4*12 wznosy rąk z 4kg tak aby na koncu byl stworzyc krzyz rąk i tułowia 15,12,9,9 podnoszenie ramion z 4kg przed [...]
Strongarm zastanawiające jest Twoje pytanie albowiem: gainera bierze się cały czas... omega3 też... ZMA również... witaminy też... więc musisz liczyć się z kosztami na stałe... przeznacz co miesiąc jakąś pulę na suple... przecież nie przestajesz ćwiczyć po miesiącu... a te wszystkie składniki są potrzebne cały czas... to nie jest tania zabawa ale [...]
z tego, ze odpornosci na ko nie da sie wyciciwczyc zdaje sobie sprawe Ale co do tej odpornosci samej szczeki na hmm..urazy mechaniczne, ze tak to nazwe ...myslisz ze takie ćwiczenia coś dadzą? i jesli tak - jak czesto tak ćwiczyc? hmm...twarda szczeka daje sie formowac? gumowa - czyli hmm..z takiej gumy jak są robione niektóre maski do pływania? [...]
A więc. Jesli chcesz zaczac cwiczyc, musisz podejsc do tego 'z głowa'. Po pierwsze - trening. Wszystko masz tutaj na forum. Uzyj wyszukiwarki, popatrz co i jak. Na poczatek wszyscy polecają ACT lub inny trening ogolnorozwojowy. www.kulturystyka.pl/atlas - tu masz opis wszystkich ćwiczen - koniecznie przeczytaj http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc [...]
a6w to swoją drogą, ale wazne jest zeby ćwiczyc brzuch, wzmacniac go cały czas (lub przynajmniej większośc czasu) problem nie powinien byc bagatelizowany...wszystko tez zalezy od tego jak bardzo masz tą lordoze pogłebioną..ale ogólnie przy takich wadach odradza sie m.in wyciskania nad głowe..wiec musisz uwazac aha, luknij do arta mawashiego [...]
[...] (TYLKO NORMALNEJ) A NO I RZEŹBA..." co 'a no i rzezba' ? ... jakiej 'normalnej'? sprecyzuj sie chłopaku.. 4. nie rozumiem w czym twki problem - czemu nie mozesz zaczac cwiczyc tego bicka? siły Ci nie styka czy jak?... 5. zupełnie nie rozumiem twojego dylematu... 6. forum - wyszukiwarka, troche inwencji twórczej i ochoty nie tylko na [...]
Tak se siedze i nasunela mnie sie pewna mysl.Otoz jakby to bylo jakby tak cwiczyc na diecie redukcyjnej planem treningowym na mase?Hmmm..bezsensu???Czy moze sa jakies efekty?Co wy na to???
W dużej mierze w Polsce w dziedzinie rehabilitacji panują poglądy średniowieczne. Nie tylko zresztą - np. u nas unieruchamia się kończyny przy złamaniach na znacznie dłużej niz na zachodzie, przez co późniejszy powrót do zdrowia jest opóźniony. Hipokryzja jest tak dalece posunięta, że ten sam lekarz pakuje pacjentów w gips na 6 tygodni a sam sobie [...]
Cześć HulK240.Napewno ze względu na swój młody wiek musisz wyeliminować takie ćwiczenia jak, martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Wyciskanie wąskim chwytem zastosuj przy tricepsie.Pozatym z tego co napisałes(1.78 wzrost,waga 63 kg)wynika że powinieneś bardziej skupić się nad treningiem na masę a siła przyjdzie z czasem sama.Robiąc siłe musisz [...]
[...] nie powinnam przeciazac nogi, wrecz dopoki opuchlizna nie zejdzie powinnam przestac jezdzic na rowerze, mimo ze jest to tak wazne dla kolana. Z kolei tutaj kazali mi ciagle cwiczyc Nie wiem, moze nie cwiczyc poza rehabem?? Lessie moze ty masz jakis pomysl?? Totalnie zglupialam. Teraz cos o diecie, czuje sie juz dobrze, sily powrocily, nie mam [...]
Zakwasy, ból mięśni ...
